ニコニコ動画の1年間の収入の話

クリエイター奨励プログラムに参加してる作品やユーザーを知りたい | ニコニコヘルプ

 

上記リンクの通り収入額の公表については特に問題ないようです。

それはそれとして明けましておめでとうございます。

定期更新ブログではないので季節の挨拶とかあんまりいらないと思うけど時期がちょうどなので一応。

 

表題の件について昨年まず一か月分だけやってみた結果については下記の記事で詳しくまとめています。

ニコニコ動画で888円もろたで工藤した話と各動画の金額の謎 - mesoppu_gdの日記

 

じゃまどろっこしい話は無しでとりあえず結果だけ下にドーン。

(二か月前の動画の盛り上がりについてもらえるので、例えば2022-12-02なら2022年10月の盛り上がりに対する収益ね)

 

2022-12-02    888
2023-01-02    726
2023-02-02    644
2023-03-02    481
2023-04-02    537
2023-05-02    447
2023-06-02    519
2023-07-02    249
2023-08-02    284
2023-09-02    193
2023-10-02    300
2023-11-02    263
2023-12-02    227
2024-01-02    267

 

合計6,025円

 

まあささやかなお小遣いにはなってますな。

どんな動画をどれくらい投稿したかは上の記事のリンクから辿って見てください。

収入申請した作品の数だけ書いておくと合計302です。

ちなみに2023は1本だけ動画を投稿しましたがMADなので収入申請はしていません。

収益も再生数も考えていない過去の動画だけでどれくらい貰えるかという資料にはなりますが、これから動画で儲けたいという人の参考にはなりませんね。

ただ前にもどこかで言いましたが、youtubeはまず収益化するのに登録者1000人とか直近の累計再生時間がXX時間だとか色々と条件が必要なので小銭を稼いでモチベーションを維持するならニコニコ動画も並行して始めてもいいと思います。

 

他に書くこともないのでほな、また……。

黄金夢想曲募集通知Discordサーバー作りました。

discord.gg

 

はい。

とりあえず作りました。

詳細は中に書いてあります。

通知ができればいいし私自身管理に時間を割きたくはないので、丁寧な運営にはご期待なされぬよう。

皆さんが楽しく遊ぶ一助になれば幸いです。

疑問点はサーバー内の質問チャンネルやX(旧Twitter)やここのコメント欄にお書きください。

 

上記サーバーのリンクは黄金夢想曲Wikiにトップにも記載させていただきました。

誰でも編集OK出し対戦募集botもあそこにリンクがあるので問題ないとは思いますが、それに関しても何かあればご連絡いただければと思います。

12年ぶりのマリオRPG動画投稿にあたっての裏話

やあ (´・ω・`)
ようこそ、裏話記事へ。
このテキーラはサービスだから、まず飲んで落ち着いて欲しい。

うん、「12年ぶり」なんだ。済まない。
仏の顔もって言うしね、謝って許してもらおうとも思っていない。

でも、あの動画を見たとき、君は、きっと言葉では言い表せない「懐かしさ」みたいなものを感じてくれたと思う。
殺伐とした世の中で、そういう気持ちを忘れないで欲しい
そう思って、この記事を作ったんだ。

じゃあ、注文を聞こうか

 

とまあ古式ゆかしいフォーマットにも従ったのでつらつらと気分で色々と書いていきます。

基本的に昔からブロリーMAD見てるおじ向けなんでナウなヤングにはあんま面白くないと思うよ。すまんな。

 

制作経緯とか動画の説明

Q.続きを作ることを予定していたか

A.予定していませんでした。単発ネタのつもりでした。

Q.いつ続き作ろうかと思ったか

A.リメイクが発表されて、ではなくニンテンドークラシックミニスーパーファミコンを入手した時です。2018年1月。おいおいそれすら5年前かよ。とはいえ直ぐに絶対に作ろうとまでは思ってなかったと思います(うろ覚え)。

そもそも前動画の録画環境がWiiでそれを引き継ぐのも面倒なのもあり気楽にできるようにはなったかなくらいの感じです。

第一次作ろうかな衝動は2021年公開を目標にした10年ぶり構想でした。しかし結局手をつけず流れました。ただ準備はしておこうという気持ちがあり、2018~2022のいつか既に覚えていませんが、マリオのジャンプ強化(後述)のための作業は行っていました。やりたいな~くらいの気持ちはあったわけですね。

で、12年で干支も一回りしてちょうどいいかなと思っていたところにまさかのリメイク発表もあったのでこりゃやるしかねえということで今回の投稿に至りました。

Q.マリオのジャンプの威力なんやねんチートかよ

A.製品仕様に従った攻撃力です。マリオの必殺技「ジャンプ」は使えば使うほど威力が上がります。250回使用することで基礎威力の25から150まで上がるのであれだけの威力が出せるのです。純粋にその過程でレベルが7というあの時点ではまずありえない高さまで上がっている影響もありますが。

Q.続き作るの?

A.わからん。が作るとは絶対に約束しない。この直ぐ後の項目のそもそもウケるのかという不安もあるし、面倒くさいし、ネタも別にないし。作らない可能性の方が高い。あと少なくともこれの続き作る前に作らなきゃいけない動画がある。記事の最後の項目で書きます。

動画が理解されるかどうかの不安について

10年くらい前ならまあウケるだろうと思えます。しかし、令和も5年の現在ブロリーMADというものがどれくらい投稿されているのか、どれくらい見られているのか、どのように当時から変化しているのか、これら一切が私にはわかりません。私自身が現在視聴していないので。

だから正直、当時見ていてブロリーMADの文法がわかっている人ならある程度面白いかもしれませんが、そういった文化に触れてきていない人には全然ウケない可能性がかなり高いなと思っています。まあキャラを知っていればそのキャラクターがなんか無茶苦茶やってるなくらいには面白いかもしれませんが、例えばトランクスルーなんてネタ初見ではまずわからないことですしね。動画内で繰り返していれば単発動画でも通じるかもしれないけど今回はそういう作り方はしていません。

じゃあそういう要素を排除して純粋なネタの力だけで構成すれば?というのはありますが、面倒ということと、そもそもニッチな界隈だと思っているのでそこ遠慮しなくてもいいかなと。友人同士だけで通じる話が面白いように、大衆に向けてないが故の身内ネタ的な面白さというのもありますしね。普通に面白い話とか反応を見ながらゲームを見たいなら実況動画でいいだろうし。

 

とまあ不安はあるけど、面白いと思ってくれる人0人じゃないだろうし、そもそも俺が作ってて楽しいから動画を作るという原理原則に従ってるのでいいのです。

従ってれば不安に思うことはない、ということもないからこういう記事書いてるんだけどね。まままままそういうこともあります。

原点の動画

動画作ってる途中に思い出したけど、そもそも12年前の動画がさらにその2年くらい前に作って打ち切りになったマリオRPG動画のリメイク(みたいなもん)として投稿されてるんすよ。で、その12+2年前の動画が私が初めて作ったブロリーMADなんですよね。じゃあマリオRPGブロリーの動画作るのって原点じゃんアゼルバイジャンと気づきました。

まあだからどーしたということはないんだけど。14年前か。おじさんになってもこんな動画作ってるぞ過去の俺よ。まあ頻度はゴミカスになったけど。

ちなみに旅は道連れ世は情けのボイスは当時のファイルが残ってたんでそのまま使いました。14年熟成ものです。

タレキスの続きについて

マリオRPGの動画だけ見てきた人にはなんのこっちゃねんという話だけど。

マリオRPGの方とは違って続けるつもりでず~っと作ってきたMADがありまして、そっちも終わってなくて、もうすぐ開始から13年経つわけで、そして前回投稿から3年経とうとしてるわけで、いや~~~~~~~~ヤバいよね。

作ってないことに対する言い訳は特にないです。なんか生きてて、仕事して、飯食って、遊んで、って生活してたら時が経っていた。申し訳ないと思う気持ちは0ではないけど、申し訳ないことがモチベにはあんまりならないのでね。しゃーない。許せサスケ。個別になんか言われたらごめんねくらいは言わないでもない。

で、なんでマリオRPGの裏話の記事でこれに触れるのかといえば、そもそもブロリー系のネタMAD作ること自体が前回のタレキス以来だから流石に触れねえわけにもいかねえと思いましてね。

現在の気持ちを素直に言うなら、久々に今回のマリオRPG動画でネタMADを作ったら面白かったんでそろそろ続きに手をつけようかなという気持ちはちょっと出てきました。

純粋に2年8か月投稿していなくてやべーよなというのももちろんあります。現時点でこの期間が投稿停止期間最長なんだよね。これまでは2年1ヶ月が投稿していない期間の最長っぽいから。

期間空きすぎてるしそれ以前にも年単位で続き投稿しなかったことが既に何度かあるから、もはや仮に謝罪しても空虚だよね。だから謝りません。時間はかかっても完結させることが視聴して下さっている方へのせめてもの誠意であり、私自身の矜持になると思います。

だから完結するまではなんも言えねえ。言う資格がねえ。

少しだけ朗報言うなら今回ブロリーの音声を発音ごとに個別ファイルに整理し始めて作業効率アップさせたました。何事もやっぱ事前準備なんだよね。いやこれまでやってなかったんかいって感じなんだけど。ターレスは主役だからやってたけど他のキャラはそこまではやってなかったんすよ。ただまあ流石に準主役のブロリーくらいはやっておいた方が作業効率とそれに付随して自分のモチベがまだマシになるなということで今回のマリオRPG動画作りながらやっておきました。

終わりに

MAD作るの楽しいけどやっぱめんどくせえなとわかりました。作らないとわからないことがある。既に作った経験があっても作らない期間が長いと忘れる。そういうものです。

今回色々と思いだしたので、今後は頑張ったり頑張らなかったりします。未来のことは自分にもわからねえ。また12年後に続き投稿したりしてな。草。

ほな、また……。

【駄文】ニンジャスレイヤーのカラテ戦闘指数について

カラテ戦闘指数とはなんぞやといえば私が作った造語なので細かいことは気にするな。

でまあ作中描写でカラテのみでジツを考えず、いわゆるみんな大好き強さ議論的なことをやってみようという単なるお遊びです。

ちなみにまだ3部4部を読み終えたわけではなく、物理書籍でいうと3部6巻の半分くらいまで読んだところです。そのためそれ以降に戦闘描写が出てくるニンジャについては触れられません。

 

まずニンジャスレイヤー(フジキド・ケンジ)を基準として100に設定します。

で、まず100に満たないやつが全体の98%以上くらいかなと思ってます。

作中の文章外でスレイされてるやつら含めたらさらに%上がるでしょうが。とにかくまずニンジャスレイヤー自体がそれくらいは強い。

とりあえずそんな話をしたところで簡易表。

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ラク・ニンジャ(ラオモト戦フジキド完全乗っ取り時) 300

 

ラオモト・カン 200

イグゾーション(セルフ・バリキ・ジツ最大) 200

 

ロード・オブ・ザイバツ(全盛期) 150

ニンジャスレイヤー(ラオモト戦ナラク燃料使用時) 150

ニンジャスレイヤー(ナラク共鳴) 100~200

ダイアウルフ(満月時) 130(不死性に関してはこれを大きく上回る)

 

カラテ特化グランドマスター級(サラマンダーなど) 120

ニンジャスレイヤー 100

ダークニンジャ 100

 

グランドマスター級 80~100

ニンジャスレイヤーの仲間(カラテ頼れる面子/ディテクティブ・レッドハッグ等) 70~80

フォレスト・サワタリ 75(ニンジャ耐久力は150くらいありそう)

マスター級 60~90

アデプト級 40~70

サンシタ・ニュービー 10~30

--------------------------------

ラオモト=サンとかブーストしてるイグゾーションはともかくサラマンダーとかに普通にカラテ負けてたらニンジャスレイヤーが勝ったのはおかしいじゃねえかよえーっ!とお怒りの皆さん。待たれよ。

ドラゴンボールの戦闘力しかりトリコの捕獲レベルしかり戦闘中にそういう戦闘指数が変わることなんてチャメシ・インシデントですよ。

表の中にあるナラク・ニンジャの影響も当然ありますし、それ以外にもドラゴンセンセイの教えを引き出して一時的に限界以上のカラテを引き出しているようなことも実際あるでしょうしねー。

あとはまあ単純に勝負は水物、運やフーリンカザンによっても左右されるし、ベトコンは大人しく貴様のヒサツ・ワザの披露を待っていてはくれんのだというサワタリ=サンの名言も実際ある。

 

カラテ特化グラマスのところにはサラマンダーを入れたけど、漏れ聞いた情報やわずかな作中描写からアマクダリ12人のスパルタカスもこれなんじゃねえかなと予想してる。本格戦闘はまだ見てないんだけどね。

 

ジェノサイドはちょうど主役張ってるエピソード見終わったけど、あいつも調子によってかなり幅がありそう。

80~150くらいかな?最大値がどこまで伸びるかゼツメツ・ニンジャのポテンシャルがわからない。

 

イグゾーション=サンがラオモト=サンくらいまでいくのマジ?ってところは正直、直接対決はしていないので予想というよりは妄想レベルです。

一応ナラク化したフジキドとの戦闘である程度は測れますが、そもそもあの時点でフジキドの体力はかなり追いつめられていたというのはありますしね。

ただカラテが5分まで持っていけたとしても実際にはラオモト=サンにはそこからさらにジツもありますし、そもそもイグゾーション=サンのセルフ・バリキ・ジツは3倍界王拳めいていて長持ちするものではないので、カラテのみで一時的にラオモト=サンと打ち合えたとしても勝つのは困難でしょう。ニンジャ耐久力はラオモト=サンの方が上でしょうし。

やはり下馬評の通りラオモト=サン一人でグラマスを複数殺すことができるというのは覆らないと思います。

 

とりあえずは書きなぐりでそんな感じ。キャラ数が多すぎるから有名どころで触れてない奴もかなり多いと思う。

まあまた3部読み終わり以降とかで気が向いたら書くかもしれないです。

それでは。

デュエプレ19弾環境で意外と頑張れたペガサスデッキの話

こ↑れ↓

まあ骨子は昔から変わらんけど、ここ数弾で変わったのはメイ様と大地よね。あと逆転王女プリンは神。

適当に各カードの所感を述べていきます。マナカーブ順で。

最近のカードでペガサスの強さを押し上げたものは赤字にしときます。

 

追記:頑張れたって言っても勝率集計なんてしてないしゴールド、プラチナ帯の話ですのでヨロシク。

 

・ラ・ウラ・ギガ

現環境ではそれこそメイ様が1ターン目にぶっ飛んでくるので非常に環境と噛み合っていて使い心地ヨシ。その他速攻にも普通に活躍してくれる。

条件は厳しいけど1,2ターン目にこれ置いて3ターン目青銅から4ターン目最速ペガサスのためにももちろん使う。

 

・メイ様

神のカード。手札補充手段に乏しいデッキなのでもちろんマナブースト効果もありがたいが、1マナで緑の進化条件を満たすのが非常に小回りが利いて使いやすい。

眠り状態でタップしていると進化元にした時に速攻できないが、もうこれ以上ブーストしたくないという時もあるし、進化元としての噛み合いはあったりなかったり。

無理に攻撃しなくても除去飛ばさせれば一回はガチャできるしね。

 

・青銅の鎧

2マナブーストしても大して旨味ないしそもそも進化元がないと始まらないので当然の採用。古き良きカード。

 

・ケスト・リエス

最速着地が狙えないときは可能な限り進化元にしたいカード。単純に手札リソース減らさずに進化元になるのがありがたい。青銅も同様だがペガサスガチャの外れ枠として出ても最低限1枚分のマナ加速または補充してくれるのは仕事してる。

 

・進化の化身

入れていなかったころは4枚採用でもペガサス引けないときは引けないので5,6枚目もペガサス感覚で入れている。普通に役に立つ。

 

・逆転王女プリン

S・トリガーで防御、手出しでペガサスの殴り先確保、ペガサスガチャで出た時ペガサスをアンタップしてもう1回遊べるドンなど非常に器用なカードで何気にこのデッキの中核を担っている気がする。打点にもなるしね。いざという時のブロッカーどかしにも有用。偉い。

 

・ボルメテウス・ホワイト・フレア

火文明の巨獣は一応ペガサスガチャで出ることがメインだけど、手出しの機会もないとは言えないのでスパークよりはこちら。速攻相手に序盤でトリガーした時の有用性もあるし。多色事故……は全体の多色割合からすればあまり起きた記憶がないので色確保含め器用に使えるカード。

 

・ペガサス

神デース。

 

・母なる大地

まあ、神のカードですよね。ペガサスが出ていて6マナあるターンなら一枚マナ埋めした後ペガサスに撃つことで進化元含めて3枚埋まるので10マナに到達してボルサファが出せる。これがマージで強い。ガチャは所詮運ゲーだし確定でシールド焼いて勝てるときは当然これやるべきだし、マナからボルサファ、ペガサス退場ガチャでボルサファなんてキチゲェムーブが決まることも稀にある。

 

・永遠のリュウセイ・カイザー

当たり枠。スピードアタッカー付与効果も相手がタップして出るのも普通に強い。ペガサスで踏んだ除去トリガーを代わりに受けてくれる可能性も高い。別に3枚採用でもいいと思う。2枚しか持ってないから2枚なんです。

 

・スペル・デル・フィン

普通に強いのでガチャ当たり枠で採用。今なら19弾のナンバーナインでもいいけど、ペガサスで相手の手札増やしがちなので多分こっちの方が相手の手札枚数によるパワーアップ効果が噛み合ってる。

 

・ボルメテウス・サファイア・ドラゴン

当たり。もつれたら手出しもある。トップ解決力は今でも強い。

 

-------------------------------

てな感じです。赤字のカードのおかげで現環境でも戦えるパゥアがあると感じています。ホワイトフレアはまあスパークでもというところはありますが、他のカードは本当にそのカードでしかできないことがあるので。

後はマジでメイ様環境なのでラ・ウラ・ギガが噛み合ってる。これは本当に実感がある。

あ、最後に思い出したけどペガサスガチャ封じられるのでキクチ師範代に弱すぎて終わります。マナブースト封じは別にそんなに痛くないけど。

なので6000除去飛ばせるホワイトフレア君やっぱ最高やなって。つーかそうするかケスト・リエスかペガサスが出てる状況でプリンからのタップキルくらいしかどかす手段ないので厳しいは厳しいですね。祈りましょう。

 

語りたいことは語ったのでこの辺で。みんなもペガサス4枚生成、しよう!

ニコニコ動画で888円もろたで工藤した話と各動画の金額の謎

 

はい。10月分のそれです。申請日は10/18。

この記事に来る人の何が一番気になるかってそりゃ金額だろうから記事タイトルにもしたしトップに貼りますわ。

こっから先はどんな動画を選んだかとかどんな動画が弾かれたかとか再生数はどれくらいだったかとかつらつらと書いていきます。

やり方とかに関しては一切の質問を受け付けないので大人しく公式のヘルプを見るんDA☆

qa.nicovideo.jp

 

選んだ動画

だいたいゲームプレイ動画です。

俺にも3流MADマンの矜持と人としての常識はあるので基本的にMADは申請してません。てか後述するけどしても弾かれると思うよ。思った以上にちゃんとチェックしてくれています。

 

一番稼いだ動画

こ↑れ↓。10月で50円だそうです。

現時点で623再生だけど10月で稼いだのは273再生。

9月末投稿なので9月中に336再生してもらってるっぽいけど、それって10月に影響与えてんのかね?

273再生ぽっちで50円ももらえるもんなのかしら。

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なんとなくわかったこと

稼ぎたければ新しい動画を投稿するべし。まあ当たり前か。

ちなみに11月分の↑動画の見込みは4~8円らしいです。グッと減ります。やはり新しさが重要。

私の場合過去の遺産で塵も積もれば山となるをやってるところもありますが。

現時点で301件登録して1円でも収入がついたのは274件らしいです。

1円動画の一例。

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こんなんクッソ古いからアプデで今と変わってるしへたくそだしぶっちゃけ今や存在している価値はほぼないんですがこれでも1円入るのは割と驚きました。

ってか確認したらこの半年で1再生もされてませんよこれ。どうなってんだ。

一概に再生されなければダメというわけではないんですね。

ちなみに2円との境目は133件目からでした。半分以上1円動画。そらそうよ。

3円との境目は55件目から。ふむ。

 

で、上位は全部新しいASBR系の動画なんですよ。そりゃそうだ。

そのASBR系が途切れた後の上位3件をピックアップ。

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上から7,5,6円なんだけど……講座動画と強ボス討伐動画はわかります。多分いつになっても資料価値として多少の需要があるから。再生数も6,000と8,000台だし。

3件目は何だお前????????再生数184なんだが。10月も3再生なんだけども……。

なんだろう、フリゲで実況(雑談)してるからかな。他のものだと企業のゲームとか使ってるからなんらかの減衰が発生している?

それとも実況という自分の力で頑張っているコンテンツにはブーストがあるのか?

前者二つは2012年と2013年で喰人王は2020年と新しいのは関係がある?いうて2020年もそんな新しくないけどな。

再生数の割にお金がもらえるという希望の光になるのか……?いずれにせよ生活とかそういうことを言い出すレベルではないが。

謎です。調べる気もなし。単にメモしときますわ。

弾かれた動画

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これは半ばダメかなと思いながら申請しました。

MADは申請しないって言ってたじゃんボケコラカスというご意見に対してはそうですねとしか言えまへん。

まあわかっててやってます。ただ一応動画の資料的価値の講座部分は自力で頑張ったものなのでこれはどうだろうと試してみました。

資料的価値とか関係ないよ、アニメ映像使ってますねという極めてまっとうな理由でアウトですね。

www.nicovideo.jp

これの他にあと数件ありましたが、アニソンとか洋楽を編集で入れてるタイプの動画ですね。

流石に自分で全く覚えていなかったのでなんで対戦動画でこれだけ?と思いましたが見に行って納得。

いやしかしこんな零細動画もちゃんとチェックしてるんですね。

youtubeとかだと機械的にどんな曲使ってるか高精度でチェックしているんですがニコニコも収益申請された作品には似たような仕組み使ってるのかな?

また、私は一気に申請したんですが1件目と2件目の却下の間に1週間くらいの期間があるんですよね。

仕組みはともかく、一括チェック以上にかなりちゃんとチェックしてくれてるんだなあというのはわかりました。

終わりに

副業ってレベルじゃないけど意外とまとまった金額もらえますね。

お金稼ごうと思って動画投稿したことは一度もないのでこれだけ貰えるだけでもラッキーって感じです。

注意点としては10月とその直前の9月はASBRが発売してかなり投稿頻度が高かったことです。

以後これほど投稿頻度が高くなることはそうないでしょうし、月収に関しては減る一方でしょう。それでもこのまま1円動画などがその数を維持すれば月2~300円分にはなるかもしれませんが。気が向いたら続報も記事にします。

変に額が多いと雑所得の分超えるし(そんな金額は縁遠いけど)特に気を張らない、でも全部で5円とかじゃないといういい塩梅の金額でした。

ちなみに受け取りですがこだわりがなければAmazonが丸いと思います。

現金は手数料かかりますがAmazonはむしろボーナスが入ります。下の画像のような感じ。手続き後すぐに確認できました。

ワイと同じような今まで収益とか考えてなかった動画投稿おじさんの参考になればええですな。

MADマンたちは調子に乗ったマネするなよどうせ弾かれるぞ。俺たちはMADに関しては身を低くして生きていくもんだ。

ほな、また……。

減量期の一日の食事例

タイトルの通り。

自身の記録にもなるし一度このように記事にするのも良いかと思いやってみるものなり。

普段カロリー計算とかしないしな。久しぶりにこれでどの程度になるか概算でいいので出してみよう。

人によってはグロ画像に見える米とかをぐっちゃぐちゃにした写真を載せるので閲覧注意。

 

前日夜 昼食・夕食の仕込み

いわゆる沼を炊飯器で作ります。本家とは多少レシピが異なりますが。

材料

・玄米(もち米ブレンド)半合(別に白米でもいいぞ)

・冷凍オクラ 10本くらい

・エリンギ 2本

・鶏ささみ 249g(減量期以外では鶏むね肉を皮ごと入れてる。1パックを適当に買ってるのでささみなら200~300g、胸肉なら250~350g)

・乾燥わかめ ひとつかみ。1gくらい?知らんけど。

・乾燥シイタケ 一個

・10倍濃縮白だし ちゃっとひとかけくらい(まあ大匙2としておく)

・水 550~600ml

ちな3合炊きの炊飯器な。

栄養素

カロリー 264.75+35+24+262+2.13+3.64+14=605.52kcal

炭水化物 57+7.5+7.4+0+0.395+1.268+2.34=76.403g*4=305.612kcal

脂質 1.875+0.2+0.25+2+0.049+0.074+0=2.648g*9=23.832kcal

タンパク質 4.35+2.1+3.6+57.5+0.204+0.386+0.72=68.86g*4=275.44kcal

 

多少数値を簡略化してるけど炭水化物脂質タンパク質から算出したカロリーも604.884kcalだしおおむね計算問題なさそうですね。

なお、エリンギ枠はその時々で適当な野菜を入れるので入れ替わります。

味付けも今は面倒なのでたいてい白だしですが、塩気のあるものなら割と何でもいいです。

 

起き抜け

Valxプロテインカフェオレ味(WPC) 30g

容器移し替えてスプーンも元々の容器のオプチマム方の使っちゃってるからぶっちゃけg数適当なんですわー。

と思ったけどググったらオプチマムの1スクープが30g程度との情報が。

プロテインはどこのでもいいと思いますよ。味と価格で選ぶべし。

まあ栄養表示で一食タンパク質20gくらいかどうかは確認した方がいいかな。

WPCだのWPIだのソイだの体に合う合わないだのは自分の体で試してみてください。

栄養素

カロリー 116kcal

炭水化物 4.7g

脂質 1.2g

タンパク質 21.4g

朝食

オートミール

豆乳

g数?んなもん一々量んねっす!

でも参考サイトと見比べると40gくらいでいいのかな????そういうことにしよう。

参考サイト:

kw-note.com

 

豆乳も200mlってことでいいな、めんどくさいから。

そうすると上記参考サイトからそのまま持ってきて、

栄養素

カロリー 240kcal

炭水化物 33.64g

脂質 6.7g

タンパク質 13.1g

 

昼食

沼半分

カニカマ 120g

6Pチーズ 1個

味付け海苔 5枚

キムチ 知らん。50gくらい?

栄養素

カロリー 303+106+60+3+20=492kcal

炭水化物 38.2+11+0.2+0.7+4.25=54.35g

脂質 1.324+1.6+5+0.045+0.1=8.069g

タンパク質 34.43+12+3.5+0.55+1=51.48g

 

在宅勤務の時は昼沼食えるけど出社時は朝のオートミールを沼にして昼飯はコンビニでおにぎり、サラダチキン、適当なサラダって感じにしてます。

 

間食

Valxプロテインカフェオレ味(WPC) 30g

栄養素

カロリー 116kcal

炭水化物 4.7g

脂質 1.2g

タンパク質 21.4g

朝と同じなので写真無し。ナニモイウコトハナイ。

間食プロテイン取らない日も多いけど、ジム行く日はなんらかの間食ないと結構きつい。

夕食

沼半分

卵 2個

納豆 1パック

もずく 1カップ

黒酢 適量(大匙1とする)

栄養素

カロリー 303+154+86+12+3=558kcal

炭水化物 38.2+0.3+5.4+2.7+0.7=47.3g

脂質 1.324+10.5+4.5+0+0=16.324g

タンパク質 34.43+12.5+7.4+0.2+0.15=54.68g

 

デザート

無脂肪ヨーグルト 400g

冷凍ブルーベリー 知らん。50gくらい?

栄養素

カロリー 160+34=194kcal

炭水化物 19.6+8.05=27.65g

脂質 1.2+0.05=1.25g

タンパク質 18.4+0.35=18.75g

 

合計

カロリー 1716kcal
炭水化物 172.34g
脂質 34.743g
タンパク質 180.81g

PFCバランス(大体)

炭水化物 40%

脂質 18%

タンパク質 42%

 

PFCバランスについては厚生労働省によると以下が目安らしい。

炭水化物:50~65%
脂質:20~30%(飽和脂肪酸は7%以下とする)
たんぱく質:13~20%

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586560.pdf

 

まあうん、結構いいんじゃない?

厚生労働省のは筋トレしてる人向けとか減量期の人向けではないわけだし。

タンパク質ちゃんと体重×2以上取れてるのも確認できたし。

つーかこの飯でも脂質20%弱にはなるのな……そりゃ卵とチーズ食べてるけども。

カレーとかトンカツとか食う日はどないなっとんねん!まあ毎日食うようなメニューでもないが……。

そもそも総カロリーを抑えてるから普通の食事と比較するのはちょいムズイか。

 

長らくyoutubeで筋トレとかダイエット系動画見続けてきたから感覚で飯選んでも大体何とかなっているということがわかりました。

基礎代謝多分1700~1800kcalくらいだからちょうど基礎代謝くらいで痩せるにはええんちゃいまっか。

日によってはこれに間食でスルメを適量追加したりします。

スルメは最強。あいつらプロテインパウダーよりプロテインしてる。

 

つーか本当はこれちょっとカロリー少ないくらいなんだよね。いろんなところで情報漁ってるとそんな実感があります。

まあこの例は結構ストイックな日のやつで、沼のトッピングに穂先メンマやわらぎを乗せたり味付けにブルドックソースかけたりすることもあります。

あと適当に魚肉ソーセージ食ったり。カニカマじゃなくて鯖缶食べたり。

豆乳飲んだりトマトジュース飲んだりもします。

要するに適当ということやね。なので1800~2000kcal取ってる日の方が多いと思う。

沼じゃなくてパスタと蕎麦を昼食夕食に食べたりすることもあるし。

あと人と飯食う時は何も気にしません。

 

ひでえもん食ってるなとか思う人いるかもしれないけど沼は別に普通に美味いっすよ。

だって素材と市販の白だししか入れてないからまずくなる要素ないもん。

豆乳オートミールは結構慣れがいると思う。初心者は牛乳の方が動物性脂質で美味しく食える。

より普通の飯として食べたいならお茶漬けのもとか松茸の味お吸い物かけてお湯で食べなされ。

 

うむ。こうやってブログにしておけば後から自分でもあの時の飯でどんくらいだというのが見返せて大変便利だな。

格ゲーのコンボ集とか作るときも情報共有したいのもあるが自分で見返すのに便利なのも理由の一つだとこの間ツイートしたがこれも同じ理屈だな。

というわけで他のダイエッターの誰かの参考に少しでもなることも願っております。

ほな、また……。